绝经是每一位女性必经的阶段。研究表明，约75%的围绝经期女性有各种不同的围绝经期症状，比如烘热汗出等。绝经带来的相关症状，会大大影响女性的生活质量，而这些影响，可能会持续数年乃至几十年。那么，我们如何缓解更年期症状呢？除了药物治疗，我们可以从饮食入手进行调节。
市中研附院妇科主任医师李灵芝表示，采取“四舍五入”的饮食原则对改善和缓解更年期症状具有良好的疗效。所谓“四舍五入”也就是：舍去高脂肪、高胆固醇、高钠盐、酒精，增加优质蛋白质、抗氧化食物、高钙食物、膳食纤维和水的摄入量。围绝经期的女性饮食宜以清淡为主，减少辛辣刺激食物摄入，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少食烘、焙、烤、炸食物，具体的饮食原则如下：
五入
多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。大豆不仅蛋白质、纤维丰富，且含大豆异*酮，有抑制体内脂质过氧化，预防心血管疾病的作用，大豆异*酮对围绝经和绝经后妇女的更年期症状改善也有一定的作用。所以，处于围绝经期的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以豆类、鱼虾类和低脂乳制品类为主要蛋白质来源。
多吃蔬菜水果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜水果，如萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、*瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄，对很多疾病预防都有帮助。此外，主食一般以五谷为主，适当补充粗粮杂粮，且保证一日三餐均有主食来提供能量。尽可能多种主食搭配、变换，能量低且富含纤维的食物如土豆红薯适合晚餐时吃，还可以多吃燕麦片，保证B族维生素的摄取。
增加钙的摄入
因围绝经期女性体内雌激素水平低下，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。因此，围绝经期女性要经常食用含钙高的食品，如小虾皮，芝麻，豆制品，牛奶中钙的含量高且易吸收，是理想的补钙食品。
四舍1控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。
2少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为其有扩张血管。此外，长期引用咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
3降低盐分摄入
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。
科室链接中医特色专科
妇科：妇科是天津市医院的中医特色科室。经过不懈努力，科室专业人员队伍不断壮大，现拥有主任医师3名，副主任医师3名，博士2人，硕士1人。科室先后引进奥林巴斯宫腔镜、电子阴道镜、LEEP刀，使硬件设施和诊疗水平都有了很大提高。
妇科以中医治疗为特色，诊疗范围广泛，主要包括：各种月经病、各种阴道炎、宫颈疾病、不孕不育以及无痛人工流产术等。在此基础上，运用西医辨病、中医辨证，病证结合之法治疗妇科内分泌失调性疾病，并研制出特色中药，配合补肾调经汤、补肾调轴汤等系列汤剂，治疗闭经、卵巢功能低下、卵巢早衰等疾病，取得了良好的临床疗效。
妇科坚持中医、中西医结合治疗特色，开拓思路，不断创新，开展了更年期综合症、白斑、多囊卵巢综合征、不孕不育等专病门诊，多项专病特色治疗技术，为患者减轻痛苦，提高疗效。主要专病特色技术包括：
1.波姆光治疗外阴白色病变：利用中药外洗、内服及自制的20余种外用药配合波姆光治疗外阴白色病变，此种治疗方法在缓解患者瘙痒、皲裂等症状，控制病情进展方面临床效果满意；
2.中西医结合治疗不孕不育：科室开展不孕不育专科门诊，将中医优势与西医优势结合起来，对提高患者排卵率、受精率及着床率，降低流产率方面效果良好；
3.中药离子导入治疗慢性盆腔炎：引进全自动离子导入治疗仪，利用中药离子治疗慢性盆腔炎，使患者病程缩短，痛苦减小；
4.穴位贴敷：运用中医经络理论，将穴位贴敷运用在一些因瘀因虚的妇科疾病上，如痛经、卵巢囊肿、子宫肌瘤、排卵功能障碍、阴道炎等疾病。
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妇科通讯员供稿
编辑：孙静
校对：雷春香
责编：陆静
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