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导语
最近很多产后妈妈在群里抱怨说肚子大。
通常来讲，小肚子突起在产后很常见。小肚子突起也就是我们俗称的：就小肚子大。
要知道有个平平的小肚子，立马人就会显得很高挑、纤细。
平时我们一直不太注意配合腹部运动来进行一些站、坐姿态的维持。或者是运动的时候发力都不太注意小腹的应用。
当然小腹突出也和盆底的损伤有关。有的人分娩或者做了流产以后，那她的盆底是会有一定损伤的。这种损伤会顺着肌筋膜到她的下腹，或者是到她的后胸腰筋膜，所以会导致一些肌肉群的紧张，从而导致局部的筋膜粘连。
所以我们应该加强盆底的治疗，松解粘连的基础上来激活相应的腹部的肌肉。
（腹直肌筛查）
如果没有把盆底治疗好，那下腹肌肉还是处在一个牵拉紧张的状态下，不论什么运动都很难会做到位。
在保证腹部及核心肌能有良好的本体感觉，能正确激活的前提下再运动，效果才会更好。
#1
练习腹式呼吸
这种呼吸练习能增加呼吸深度，激活深层的肌肉群，当沉睡的肌肉被唤起，塑形的工作也会得以恢复。
#2
注意发力模式
当你在弯腰的时候，不管是为了做健身动作，还是生活中为了做什么事：请你在动身前，记得先用肌肉力量把腹部收束起来，就是用力收着肚子再去折腰。
无论是在孕期还是产后，当我们在弯腰、扭身、提重物、增加腹压的时候，都要有意识地收缩盆底肌和腹肌，核心收紧以后再做动作，也会有事半功倍的效果。
这个小细节能帮助下腹部塑形，当散漫外展的肌肉在日常中被收缩，被启动，您离成功塑形、收获平坦小腹就不远了。
温馨提示：以上运动只有不到30%的人可以自己摸索到正确的方法，更多人没有效果。不是方法不对，而是这样那样的原因导致腹部肌群没有有效激活。天天练习了也没有用？那你一定要来找专业人士帮忙——泸县妇幼保健院产后康复中心
祝大家都安心、开心地度过孕期，远离疼痛，产后更好、更快地恢复身体，漫漫人生，健康相伴！
女性产后健康从这里开始↓
泸县妇幼保健院产后康复团队介绍
简介
泸县妇幼保健院产后康复中心引进国际先进的生物刺激反馈仪和产后康复综合治疗仪，依托妇女保健服务理念，整合我院妇产科优势专科医护人员和精良医疗设备，融入现代健康促进、健康规划、健康管理和健康教育等内容，以全新模式、个性化服务、专业化诊疗、数字网络为平台，为女性提供全方位的临床诊治、产后康复、盆底康复及盆底筛查等业务。我院产后盆底康复中心以女性盆底功能障碍诊治为重点，产后康复为特色，通过妇产、电生理检查和治疗为基础，建立盆底联合诊疗中心。科室环境优美，为来诊女性提供高品质的医疗服务，全面提升女性的健康水平及生命质量。
一、诊疗地点
泸县妇幼保健院（老院部）四楼产后盆底康复中心
二、预约咨询电话
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三、诊疗时间：
1.盆底功能检测时间：周一至周五全天及周六、周日上午。
2.康复治疗时间：提前预约。
四、诊疗项目：
（一）女性盆底功能检测；
（二）盆底康复项目：盆底康复；压力性尿失禁；急迫性尿失禁；盆腔脏器脱垂；性功能障碍；便秘；盆底痛；粪失禁；镇痛；尿潴留；阴道松弛；促子宫膜生长；肌力恢复。
产后康复项目：
1.盆腔管理：产后尿潴留；卵巢保养；子宫复旧；促进子宫血供；促进卵巢血供；外阴紧缩；人流后月经减少；卵巢早衰；人流术后子宫恢复；慢性盆腔炎。
2.胸部管理：催乳；乳房塑形；小叶增生；通乳；乳腺炎。
3.形体管理：腹直肌分离；淡化妊娠纹；腹部塑形；大腿塑形；臀部塑形。
4.疼痛管理：腰背痛.耻骨联合分离；坐骨神经痛；经皮镇痛电刺激；痛经.人流后镇痛；外阴侧切口镇痛。
5.其他：胃肠排气；腰腹肌肉力量增强；缓解肌肉疲劳；产后下肢水肿。
产后盆底康复医疗团队
叶玉莲
副主任医师，泸县孕产妇急危重症、孕产妇死亡评审专家组成员，健康素养科普专家库成员，孕产妇健康管理技术指导责任人，产科、妇科质控中心专家成员。从事妇产科临床工作近20年，多次在医院、四川省妇幼保健院进医院进修学习，在全国及省级刊物上发表过多篇学术论文及科普期刊。擅长高危妊娠管理、产前咨询、妇科炎症、无痛人流术、安环术、取环术、月经不调、阴道镜检查、宫颈病变筛查、处女膜修复、宫颈息肉摘除、宫颈Leep手术、更年期综合征等，尤其擅长异常子宫出血、产前妊娠的监护和处理孕妇合并症或并发症方面有独特的治疗方案，是我院产后盆底康复中心负责人，具有丰富的临床经验。
张琴
妇产科护士长，从事妇产科临床护理工作近10年，多次在医院、四川省妇幼保健院、南京市妇幼保健院进修学习产后盆底康复治疗，是我院产后盆底康复中心骨干，具有丰富的临床经验。擅长催乳/通乳、腹直肌分离、腰背痛、产后子宫恢复、母乳喂养困难、尿失禁、尿潴留、排尿异常、盆腔脏器脱垂、盆腔痛、性功能障碍、排便障碍、盆底扳机点按摩、盆底肌筋膜综合征等治疗。
邱钦宇
从事妇产科临床护理工作近10年，多次在医院、四川省妇幼保健院进修学习产后盆底康复治疗，是我院产后盆底康复中心骨干，具有丰富的临床经验。擅长催乳/通乳、腹直肌分离、腰背痛、产后子宫恢复、母乳喂养困难、尿失禁、尿潴留、排尿异常、盆腔脏器脱垂、盆腔痛、性功能障碍、排便障碍、盆底扳机点按摩、盆底肌筋膜综合征等治疗。
怀孕、生产几乎是每个女性人生必经之路，善待自己、关爱盆底、及时康复、防止后患，是明智的做法。产后及时检测、评估盆底肌肉损伤程度，必要时进行康复，是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法。我们的目标是