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肾为人的先天之本，
要想益寿延年，养肾是很重要的。
《内经》里说，
年过四十，肾气减半。
可见，40岁以上的人更需要养肾。
养肾“三字经”
养肾的秘诀总结起来，
可归纳为以下“三字经”，
大家要牢记。
护好脚
肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
睡觉时，被子要盖过脚底，上超肩膀;不要将双脚正对着空调或电扇吹。
足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴，可起到养肾固精的功效。
大便畅
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。
因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。
大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。
多喝水
水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊*的滞留，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
睡好觉
充足的睡眠对于气血的化生、肾精的保养有着重要作用，睡眠能养精气、健脾益胃、坚骨强筋、美容养颜。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。
别憋尿
膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经产生排尿反射，这时要及时上厕所。
否则，憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，导致尿液反流，容易诱发肾炎，甚至造成肾功能损害。
刺激腰
腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。平时可经常按揉或艾灸腰骶部，能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。
慎用药
是药三分*，使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多，对具有潜在肾*性的药物，要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。
多吃“黑”
中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。
现代医学研究认为，黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和ai症的风险。
此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用。
吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。
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